Supta Padangusthasana articulaire 90°.

Si nécessaire, gardez la jambe pliée, le pied face au ciel.

Tirez la sangle verticalement vers le sol pour fixer le fémur dans le bassin.

Supta Padangusthasana musculaire. 

Gardez la jambe longtemps pliée pour ouvrir le pli postérieur de l'aine, qui est la porte d'entrée des postures vers l'avant.

Sanmukhi Mudra

Asseyez-vous sur une chaise, en Vajrasana, en Svastikasana ou allongez-vous sur le dos