Supta Padangusthasana articulaire 90°.

Si nécessaire, gardez la jambe pliée, le pied face au ciel.

Tirez la sangle verticalement vers le sol pour fixer le fémur dans le bassin.

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Supta Padangusthasana musculaire. 

Gardez la jambe longtemps pliée pour ouvrir le pli postérieur de l'aine, qui est la porte d'entrée des postures vers l'avant.

Sanmukhi Mudra

Asseyez-vous sur une chaise, en Vajrasana, en Svastikasana ou allongez-vous sur le dos